po kazdym

Tydzień 4 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim za uwagi i prosze o więcej, a teraz szczegóły: Kejt Co do pulsu to powinno byc 186, co do obecnego poziomu wytrenowania to tak to wyglada: wyciskanie na ławce płaskiej - max. 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na [...]

[...] 6-8 dla mniejszych, oraz jeden tydzien dla duzych grup 8 a dla małych 10-12 powtorzen. Zakładamy ze dobierzesz odpowiednie ciężary aby wykonać odp ilość powtorzen a wtedy na kazdym treningu mięsien atakowany jest innym bodzcem.Mamy cos w stylu ogolnorozwojowki.Ale na pewno dziala.Widac zwiekszajaca sie sile,troche wolniej niz w trojbojowym tren. [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

Poniżej napisze plan treningowy jaki zaplanowałem tylko pierw odpiszę na temat biegania. Właśnie jak napisałeś "2-3 razy nie zaszkodzi" to taki miałem zamiar by biegać w weekend w rana. czyli 2 razy w tyg.(sob.,niedz.), ponieważ w poniedziałek, środę i piątek będę ćwiczył ACT. Tak jak mówisz, tak będę biegał- 45min. biegu długodystansowego. [...]

[...] korzystajc z tego ze tutaj najwiecej osob zaglada: jak jest u was z zakwasami?(zakladamy trening off -bez saa)tzn są ? nie ma ? czy to jest normalne ze mam zakwasy po kazdym treningu klatki? nawet jak zrobie sama rozgrzewke 60tką to na drugi dzien czuje jakby mi czolg po klacie przejechal. A moze to nei zakwasy tylko mikrouszkodzenia? no [...]

No aero na rowerku staram się trzaskać po każdym treningu, przynajmniej te 25min ;) Wczoraj po prostu miałem dość po pierwszym dniu w szkole (miesiąc prawie-wakacji tzn. praktyki . W środe już rowerasa nie opuszcze. Co do carbo/gainerów to jeszcze jakos musi mi tymczasowo wpc styknac, bo z funduszami krucho, a nie chce byle czego kupować na pałe ;)

[...] NA PORECZACH 3x10 UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM LAMANYM 3x12 / 25kg gryf BRZUSZKI 3x20 - 10kg na klacie UGINANIE TULOWIA Z HANTLA W 1 RECE 3x20 kazda strona / 20kg hantla Ogolne Wrazenie Dnia : spocony jak swinia po kazdym z treningow ! jazda jazda VENOM ;) jutro rano wstaje i biegac ! Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-08-05 23:33:33

[...] wiek to 22 lata 174cm i 73kg. Zastosowałem dietę jaką doradza M&H (staram się jesc max co 3 godziny, produkty bogate w białko i węgle). Od miesiąca 00:30min po kazdym treningu pije carbo (węgle od olimpu) a od 2 tyg Izolat od Dymatize (Zacząłem już dostrzegac znaczne róznice co mnie bardzo cieszy, jednak niepokoi mnie to że brzuch [...]

Kuurde panowie sorry, że tak pytam ale jestem żądny wiedzy ! :D optymalne spalanie tłuszczu następuję przy pulsie 220-wiek (w moim wieku 202) Jak mam to sprawdzić w interwałach biegowych? już wyjaśniam. Czy po każdym sprincie (30sec) mierzyć tętno przez 60 sec tak? czy może po 15 min interwałów zmierzyć tętno. Ale jedna i druga opcja wydaje mi się [...]

TomQ-MAG - dzieki za odpowiedź, mam jeszcze pytanie czy przed treningiem aakg i bcaa mogę zjeść razem czy zachować jakiś odstęp ? i jeszcze jedna kwestia: po każdym treningu siłowym mam ok.20 min. aerobów i teraz czy kreatyne+dextro i bcaa zapodać po siłowym a przed aerobami czy ogólnie po całym treningu ?

Cześć, jeśli po każdym treningu siłowym robię aeroby, to kreatyne brać po treningu siłowym, a przed aerobowym. Czy nie kombinować i wziaść poprostu po skończonym treningu?

Witaj kojot Fajnie że wróciłeś A jak będzie z relacjami po każdym treningu tak jak wcześniej???

Hehe einwunder ma trochę racji w sumie. Przyczyna dlaczego Harrison nie zadawał ciosów Hayemakerowi na początku walki,to ,to,że Haye po wyprowadzonym ciosie od razu skontrowałby Harrisona,Haye ma niezły refleks,doskoki i dynamikę. Ale powtarzam,Haye musi o wiele więcej pokazać niż z Wałujewem czy Harriosonem. Władymir będzie czuł dyskomfort,bo tak [...]

Każdy ma chwile słabości ale Nasz sport charakteryzuje wytrwałość i upór w dążeniu do celu. Po każdym słabym dniu przychodzi kolejny lepszy. Daj sobie więcej czasu a z efektów będziesz zadowolony.

Statyczne czy dynamiczne ? Ogólnie rozciągać to powinieneś się po każdym treningu siłowym . Poprawia regeneracje mięśnia no i przyspiesza jego wzrostu. Co do kopnięć to rozumiem że to ćwiczenia na worku - to bardzo wymagające ćwiczenia i możesz się przetrenować jeszcze bez odpowiedniego żywienia. Jak dlamnie to rób trening siłowy Mawashiego po [...]

[...] napisac trening szczegolowo prosze wybaczyc gdy jakies urzedzenie nie bedzie napisane profesjolanie poprostu nie wime jak sie nazywa ale wyjasnie gdy bedzie potrzeba! Przed kazdym treningiem wykonuje ogolna rozrzewke danych partii ok 10 min Poniedziałek -Nogi, Łydki, Brzuch 1.Prostowanie nog na maszynie 3*15 2.Przysiady ze sztanga trzymana na [...]

przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x12-15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]

No więc tak 3x w tyg 1 dzień: szybkość, prowadzenie piłki 2 dzień: wytrzymałość, dośrodkowania Wytrzymałość: wytrzymałość: TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych kilometrów, jak i intensywność biegu jest wyższa. Wytrzymałość [...]